很多上班族不自覺都會呈現「作戰模式」，也就是「頭跟下巴往前傾，肩膀拱起來」！坐一整天辦公室，可能會造成代謝變差、腿部肌肉萎縮、肥胖背痛等可怕影響，因此這裡專為久坐在辦公桌前的上班族準備了5個舒緩腰酸背痛的動作，保證做完全身舒暢，還可以調整儀態！
＃1.Forward Fold−脊椎的伸展
☞HOW TO：
直立站好吸氣，向上舉起雙臂，將身體向前折，並將手指向地面伸觸碰地面。不需要保持雙腿伸直，自然彎曲膝蓋，保持在舒服的姿勢。
☺BENEFITS：
這個動作可以幫助消化系統，同時拉長脊椎，使背部得到伸展，放鬆你的緊繃肌肉。
＃2.Downward Dog−舒緩背痛
☞HOW TO：
從上一個 forward fold的姿勢做延伸，使用你的雙手向前走，直到手臂達到耳朵的位置，讓身體呈現一個三角形。
☺BENEFITS：
下犬式可以幫助舒緩背部疼痛，同時加強背部肌耐力。
下一頁，減緩下背痛靠這招！
＃3.Modified Cobra−減緩下背痛
☞HOW TO：
首先先趴躺，再慢慢將雙手撐地，從肚子開始向上撐起雙臂。抬頭仰起，打開胸部空間。
☺BENEFITS：
眼鏡蛇式可緩解下背部疼痛，並加強腹部肌肉的鍛鍊。
＃4.Bow−放鬆脖子
☞HOW TO：
先將雙手向後抓住腳背，伸展你的雙臂。向上抬起雙腿，用力將身體拉向天花板方向。
☺BENEFITS：
弓勢可以刺激頸部的肌肉，使原本緊繃的狀態得到放鬆，並改善姿勢。
＃5.Sphinx−減緩下背痛
☞HOW TO：
將雙臂與腹部向前貼地，並調整手肘和肩膀水平，上半身向上伸展。
☺BENEFITS：
獅身人面式可舒緩下背痛，同時伸展脊椎。
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