現在的人不論是學生還是上班族，都整天久坐，常常造成程度不等的便祕問題。雖然不是什麼大困擾，但是排便不順造成身體沈重，不管精神或心情，都會造成影響。不過其實排便不順的情況，很多時候是可以靠食物解決的，大家快來看看哪些食物這麼神奇吧！
排便食物１：柳橙
柑橘類食物裡面富含維他命C，能讓腸子中的糞便軟化; 此外，還含有提升排便量的纖維，以及「柚皮素」(一種研究發現可以幫助通便的類黃酮)。所以建議排便不順的型男們，可以多喝柳橙汁！
排便食物２：覆盆子
覆盆子所含的纖維量極高，大約每杯含8公克的纖維(比草莓還多出兩倍)！此外，纖維還可以幫助腸胃系統運作順暢、讓食物能正常消化。除此之外，它也含有幫助消化、對腸子很好的菌類。非常建議在早餐時，加入麥片或優格之中、或平常當點心來吃！
排便食物３：杏仁
杏仁中，含有許多對心臟很好的脂肪、蛋白質、還有纖維。更最重要的是，它還含有高含量的鎂，可以刺激腸道。鎂能中和胃酸，讓糞便在腸道中行進流暢。而且只要一小撮(大約28克)，就含有25%每人每天所需的鎂攝取量。此外，杏仁還是攜帶相當方便的點心，到處都能買到隨身包！
排便食物４：綠葉蔬菜
波菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍等蔬菜裡面含有纖維、鎂等幫助腸道收縮、消化的營養素。此外，這些蔬菜也含有鉀，能幫助調節水平衡和肌肉收縮。平常除了加在沙拉中，還可以夾在三明治裡，是味道很棒的食用蔬菜！
下一頁：喝咖啡也能幫助排便!?
排便食物５：麥麩及咖啡、茶
研究顯示，「麥麩」可以減緩便祕情況、促進消化。這種小麥外殼含有相當高的纖維，平均每杯含有25克。可以在吃早餐時，把它加入燕麥片、玉米片; 或是試試麥麩做成的杯子蛋糕。最近還很流行把它加入拿鐵中，因為研究發現咖啡中的「綠原酸」也能幫助排泄。除此之外，早上一杯溫熱的飲料也能喚醒你的腸子。當然也可以換成茶、或是加了檸檬的溫開水。
排便食物６：黑豆
1杯黑豆含有15公克的纖維，此外還含有鎂和鉀，可以幫助消化系統運作順暢。因此把它們加到沙拉或湯之中，都是很方便的調理方式！
排便食物７：水
攝取足夠的水分，一向對於排泄非常重要。如果水喝太少，就會造成糞便太硬、無法在消化道中順利蠕動。所以專家指出，有很大一部分便祕的人其實是脫水所造成。建議要多喝白開水，或也可以在水中添加檸檬片、小黃瓜片，來增添味道。
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