最近好萊塢男星泰瑞斯布吉森宣布，他將拒絕再和巨石強森同台，因此拒演電影⟪玩命關頭9⟫。不過隨後又爆出他原來只是想快點拿到酬勞、打自己的離婚官司。這幾日又傳出他反悔退出。一系列的內鬨鬧得沸沸揚揚！不過，巨石強森可沒把一切放在心上，在IG中淡定po出他的訓練影片！大家快來看看壯碩的他，平常是怎麼鍛鍊上半身的吧!?
我們先來看看他激勵人心的「日常鍛煉」影片吧！ ⬇︎⬇︎⬇︎
大家看得出影片中，這套巨石強森稱為「鋼鐵療程」(iron therapy)的日常鍛鍊中，包含幾種上半身的訓練方式嗎？小編來幫大家分解一下！
訓練１：肱三头肌繩索下壓訓練
首先，是針對「手臂」和「三頭肌」的肌肉所做的健身訓練。示範影片：
▲做這個動作時記得一定要挺胸！下拉後回到手臂呈現90度(直角)的位子後，再次往下拉，並重複多次。
訓練２：棒式
接下來，便藉著撐舉開始鍛鍊核心肌群，這個訓練也能同時鍛鍊到手臂：
▲如果覺得傳統的「棒式」太無聊，這影片中有13種棒式的變化式供您參考！
下一頁：鍛鍊越來越刺激！
訓練３：啞鈴聳肩
手臂和核心都練到了，怎麼能缺背部肌肉呢!?
▲這個動作是利用二頭肌，盡可能的將肩膀提高(除了肩膀之外，其他部位盡量不動)
訓練４：啞鈴側平舉
接下來，想要讓肩膀看起來更寬闊的型男，就一起來強化我們的「側三角肌」吧！
▲很多女生都覺得手臂上的這塊肌肉看起來非常性感！
▲腿微彎、上身打直、手臂也微微彎曲。將手平舉至肩膀高度後，回到原來位子
訓練５：臥推
整個訓練的最後就是臥推。當然這有許多種鍛鍊方式，巨石強森用的是瑞士槓鈴。這樣在做各種動作時，肩膀比較不會有不適的狀況。
▲兩手的距離記得要比肩膀寬，上舉時吐氣。在放下時(示範影片30秒處)，記得手軸的角度要正確！另外，如果背部曾經受過傷，則可以將腳舉起，能減少背部的不舒服情況
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