人類都有逃避痛苦(辛苦)的本能，這點有在健身的人最懂！常常一個動作練沒多久，就會「走鐘」。因為大家會在無意識的情況下，開始用比較不費力、也因此不正確的動作取代原來的動作。所以小編今天就幫大家列出４點「最常見」的鬆懈徵兆，讓大家運動時，可以幫自己診斷一下！![]()
無意識偷懶１：沒有完全伸展
這個問題常常發生在伏地挺身、舉重等動作，也就是大家所說的「動作不確實」。意即鍛鍊的動作「沒有達到預定的位子」。
以伏地挺身為例，正確姿勢是胸口低至接近地板的程度。但「無意識間」偷懶的人，還沒有低至預定位子，就會施力起身。因此每個動作都會比別人少撐一點距離。幾個循環下來，成果也自然跟著打折許多。除此之外，做伏地挺身時，還常出現另一種偷懶情況，便是「身體沒有打直」。因此最後是骨盆而非胸口會先接近地板。如此一來，成效自然也跟著縮減。
無意識偷懶２：駝背
這個問題是許多新手共同的痛點！
在做許多健身動作時，如果背沒有打直，就可能會用錯肌肉，導致健身不完全; 嚴重一些的，甚至會為背帶來許多壓力，造成脊椎等部位受傷。也就是因為這樣，很多書或是教練都會強調「要把背打直(或是要抬頭)」。這其實是讓動作確實、保護自己的好方法。
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無意識偷懶３：太快或太慢
許多健身動作最精華的，其實就是「停留」的那段時間：只有撐好撐滿，才能練出效果。但正因如此，這個停留動作往往也是最辛苦的部分，讓大家很容易一恍神就略過。因此在健身時，必須很有意識的不斷檢視各個動作的頻率。追求姿勢正確、完整，會遠比追求時間快速重要許多。
無意識偷懶４：沒有蹲完全
許多人喜歡藉由深蹲來練腿和屁股的線條。不過這個動作做久了、做習慣了，就會很容易無意識偷懶、沒有蹲到底。如此一來，便會讓大腿、還有屁股的肌肉沒有充份被訓練到。
此外，有些人會借用起身的動力來取代腿部和臀部的出力，如此一來也會讓健身效果大為打折！
【小編結論】
其實健身時，雖然「次數」和「時間長度」越高、健身效果會越好，但最重要的還是「動作的確實」。因為如果姿勢不正確，效果就會打折。所以很多辛苦最後就會白費，更慘的是還很有可能會造成運動傷害。所以一定要小心！
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