便秘的痛苦真的只有便秘過的人知曉～那股想拉又拉不出來的痛苦，肚子脹滿討人厭的便便感覺真是不爽！快來看看哪9種食物可以打擊便秘！
1. 豆類
圖片來源豆類包含豆子、四季豆、豌豆等等食品，都含有豐富的營養價值。豆類是個非常好的纖維來源，也富含蛋白質、維他命和礦物質。
2. 綠花椰菜
圖片來源綠花椰菜也是個會在健康食品清單中見到的常客，因為它也含有豐富的纖維、維他命及蛋白質。多吃蔬菜真的有益健康！
3. 燕麥 & 五穀雜糧
圖片來源燕麥富含可溶解的纖維，可以幫忙溶解水分、軟化糞便，使便便能夠較輕易地通過腸道排出。專家也推薦可以多攝取「完整的穀物」，尤其是燕麥或是糙米。
4. 菠菜
圖片來源一杯的菠菜就含有4克纖維，且含有可以幫助讓糞便移動的鎂礦物質。
5. 堅果
圖片來源專家建議每日可以攝取適量的開心果、花生、杏仁或是胡桃等等堅果類食品，它們是非常好的蛋白質以及健康脂肪的來源，且光是半杯杏仁就含有9克的纖維！
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6. 奇亞籽
圖片來源攝取奇亞籽便能簡單增加體內纖維，兩茶匙的奇亞籽就含有5克纖維。
7. 莓果類
圖片來源莓果本身就以「抗氧化」頗負盛名，而它也充滿著其他必要營養素。吃莓果時每一口都吃得到它的籽，自然可以幫助體內增加纖維，半杯的黑覆盆莓和覆盆莓就各含有4克的纖維，而半杯的切片草莓則大約有2克纖維。
8. 洋梨
圖片來源洋梨也富含抗氧化成分以及維他命，同時也是最多纖維的食物！一顆正常大小的含皮洋梨就含有5.5克的纖維。
9. 蘋果
圖片來源一顆蘋果含有3.6克纖維，很多水果的皮都含有無法溶解的纖維，就像天然的瀉藥一樣！
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