往往穿上衣服後發現手臂軟嫩不堪之餘，腹肌這時候還全團結在一起，衣服再也遮不住走樣的身材，想要好好實施運動計劃；但，很不幸的卻一點進展也沒有，這時候你還不覺得你實行的計劃有問題，那麼，I也是服了U了！(扶額)
#1：飲食不要過量
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先不論你吃進去的食物是否健康，但一定要控制所攝取的量！因為進食的量，進入體內後都會變成卡路里，因此你應該要計算每天攝取多少，進而控制，而不是爽吃無極限！
#2：計算卡路里
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儘管這聽起來有點女孩子氣！但在控制身材這一點來說，卡路里占很重要的一環，所以你應該知道每天自己應該攝取多少量，進而控制飲食皆在範圍內，不過在控制的過程當中，「均衡飲食」也是相當重要的！
#3：了解食物成分，選擇健康的飲食
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在購買食物的時候，花個幾秒時間翻到背面了解標籤內容物，也儘量選擇食物原型，避免加工食品，雖然聽起來你的人生貌似將進入無趣爆健康路線，但請相信，再過一段時間，你會發現明顯的改變，因為不僅是身型的改變，連氣色都相對變好很多！
除了飲食層面，你還要從「運動」下去檢視！
#4：養成運動的習慣
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除了飲食控制之外，「運動」也是很重要的！挽救身材不變的法則就是均衡飲食和適量的運動！千萬不可以三分鐘熱度，就讓運動變成是生活中不可或缺的一塊，儘量保持一周3-4次的頻率，久而久之這件事將成為你生活中的例行事項了！
#5：選擇一個你真正喜歡的運動
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不要因為很多人跑步，你就逼自己也去跑步（其實你恨透了跑步），這樣反而會造成反效果！選擇你自己喜歡的一些運動類型，隨著心情去改變，你會發現其實運動沒有很困難，而且還有舒壓的功效！
#6：增加運動強度
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不過相信MF的忠實讀者應該都熱愛運動，所以第6點才更適合你們！當作同一種運動做久了，你會發現它越來越容易，因為你的身體機能開始適應那種運動量，也意味著你變得更強了，但想讓自己更加進步，可以考慮每2週增加你的運動強度，讓身體機能不斷往上提升，對於瘦身、塑型也會增強功效！
#7：絕對不要忘記讓你開始這計劃的理由
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對於自己當初為何要瘦身？為什麼要開始這計劃？是堅強自己的意志，還是就是想在夏天帥一波，不單是為了桃花開滿地，更是因為希望自己變得更好！所以每當你想放棄的時候，請喚起當初開始這計劃的理由，讓自己成為更強的人，這樣堅強的信念才會推動你不斷前進！
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