練肌肉前也要先降體脂肪，不然脂肪太多肌肉也是很難形成的！因此雖然男人們可能都覺得男人減什麼肥，老子要練大肌肉！但首先要練肌肉，也還是得先瘦下來呀～每個人適用的減肥方式個個都不同，但是有一點大家都一樣，就是在節食中（不是絕食喔）嘴饞時不小心偷吃零食的罪惡感實在太大了！所以小編就要用這篇減肥時還可以碰的零嘴清單造福各位啦！
1. 地瓜
圖片來源減肥時的零食完全可以選擇地瓜，因為地瓜是個營養價值頗高的澱粉類食物，GI值（升糖指數）不高，且富含纖維。但是注意～這裡可是「零食清單」，所以雖然地瓜很適合當減肥時的零食，解解嘴饞，但卻不適合取代正餐食用。因為吃一條不會飽，但攝取超過兩條以上熱量就會過高！
所以要聰明吃地瓜才會有助於減肥成效喔！
2. 海苔
圖片來源海苔的熱量低且含有豐富礦物質，嘴饞時可以適量吃幾片。不過市售的產品多半都過鹹且鈉含量過高，因此在節食的人一次最好不要攝取超過一包喔！且在選購海苔時要仔細觀察包裝上的營養標示，「薄鹽」、「低鈉」不僅能幫助減肥成功，對健康也較有益處。
3. 黑棗
圖片來源黑棗富含維生素、礦物質、鈣、鐵、鎂、鉀，還有豐富的膳食纖維以及果膠，對消化以及軟便十分有幫助。其中又以維生素C、鈣質以及鐵質最多，長期食用可維持新陳代謝功能正常，讓皮膚變得細緻（就是皮膚看起來會變好啦），而且最重要的是，不容易在體內堆積油脂！既解嘴饞還能讓外表更上一層樓！（購物清單立刻加入黑棗）
4. 酸梅
圖片來源屬於鹼性食物的酸梅除了解嘴饞之外，還能幫助你體內的血液值酸鹼平衡，有效降低肝火，順便幫助脾胃消化。而且酸梅還有防老化、生津止渴、中和酸性等功效，如果你屬於常常熬夜的類型，快多攝取點酸梅以防爆肝吧！
下一頁，看更多「減肥零嘴」清單！
5. 葡萄乾
圖片來源▲sorry，只有葡萄乾能吃。XD
葡萄製成葡萄乾時不像其他新鮮水果加工需要用到大量的砂糖，他不需要添加其他配料，因此營養素相比其他果乾類較多。葡萄乾含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質汗維生素A、E、B，且不含膽固醇，還有益氣補血之效，能夠有效降低血中的膽固醇含量。
嘴饞時吃個幾顆，既不沾手又有營養！（可惜小編不愛葡萄乾）
6. 原味堅果
圖片來源每日攝取適量堅果是有益身體健康的，但要注意是「原味」為主的堅果類喔！市面上很多是經過調味，鹽味、蒜味等等，吃多了難免會增加額外的熱量。因此選擇非經油炸、油炒以及未調味的堅果，提供飽足感，免得下一餐攝取更多熱量！
7. 黑巧克力
圖片來源巧克力通常是減肥時的大忌，但是適量攝取一點黑巧克力零食其實對健康有益！不過不是所有巧克力都可以喔，最好是可可含量高於70%以上、糖含量少的「黑巧克力」。雖然糖含量低會讓口感變得較為苦澀，但在節食中的下午突然嘴饞，來幾片黑巧克力完全OK！（當然只能吃幾片，吃太多一樣會胖XD）
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